رفع گرفتگی کمر در ۶ حرکت

رفع گرفتگی کمر در ۶ حرکت

 پنجشنبه، ۲۴ مرداد ۱۳۹۸
 0

پرتو- تنه یکی از مهم ترین نقاط بدن است زیرا این ناحیه محل اتصال اندام فوقانی و تحتانی به یکدیگر محسوب می شود. اگر این ناحیه ضعیف باشد، اندام فوقانی، تحتانی و حتی خود تنه نیز به احتمال زیاد دچار مشکل خواهد شد. تنه از عضلات متعددی تشکیل شده که گروه عضلات راست کننده ستون فقرات از مهم ترین های آنهاست. با توجه به اسم این عضلات ، می توان وظیفه آنها را حدس زد. راست کردن و حفظ ستون فقرات در یک راستای مطلوب ، وظیفه اصلی این عضلات است. می دانیم که فشار و خستگی کار ،کمر بیشتر افراد را خم می کند و موجب کمردرد می شود اما اگر عضلات راست کننده ستون فقرات قوی باشد از درد و گرفتگی کمر در امان خواهیم بود

بهترین مدل خوابیدن برای نوع کمردرد شما چیست ؟

بهترین مدل خوابیدن برای نوع کمردرد شما چیست ؟

 چهارشنبه، ۲۳ مرداد ۱۳۹۸
 0

پرتو- کدام قسمت از کمرتان درد می کند ؟ پایین ، میانه یا ... ؟ مدل خوابیدن برای کمردرد برای همه یکسان نیست و شما باید مدل مناسب نوع و منطقه ی درد خودتان را شناخته و رعایت کنید

زاویه سازی صورت با تکنیکی ساده و ارزان

زاویه سازی صورت با تکنیکی ساده و ارزان

 پنجشنبه، ۱۷ مرداد ۱۳۹۸
 0

پرتو- شاید فکر کنید زاویه سازی صورت فقط و فقط با جراحی ممکن است اما اینگونه نیست و راه های دیگری برای فرم دهی به صورت و فک وجود دارد

تقلید از نوعی حیوان برای تسکین کمردرد

تقلید از نوعی حیوان برای تسکین کمردرد

 سه شنبه، ۱۵ مرداد ۱۳۹۸
 0

پرتو- کمردرد یک مشکل بسیار سخت و رنج آور برای افراد است و کمر درد می تواند دلایل مختلفی داشته باشد، البته با انجام ۱۰ تمرین می توان به رفع کمر درد و تقویت عضلات میانی بدن کمک شایانی کرد

۹ تمرین هوازی برای افراد متنفر از دویدن!

۹ تمرین هوازی برای افراد متنفر از دویدن!

 سه شنبه، ۱۵ مرداد ۱۳۹۸
 0

پرتو- در شرایطی که دویدن نرم و آهسته فعالیتی محبوب محسوب می‌شود، روش‌های دیگری برای افزایش ضربان قلب و جریان خون بدون اعمال فشار بیش از حد بر مفاصل و ماهیچه‌ها وجود دارند.

 ۱۰ ورزش ساده برای تقویت بینایی

 ۱۰ ورزش ساده برای تقویت بینایی

 چهارشنبه، ۰۹ مرداد ۱۳۹۸
 0

پرتو- عمدتا تمرینات چشم یکی از آن چیزهای ساده ای است که تعداد کمی از مردم آن را انجام می دهند اما همین تمرینات می توانند به طور چشمگیری به حفظ بینایی کمک کنند

باید ها و نباید های رژیمی هنگام باشگاه رفتن

باید ها و نباید های رژیمی هنگام باشگاه رفتن

 چهارشنبه، ۰۹ مرداد ۱۳۹۸
 0

پرتو- بدنسازی دارای مزایای بسیاری برای سلامتی بدن می باشد. برای ساختن و نگهداری از عضلات، ورزشکار باید به طور مداوم تمرین داشته باشد. هر دو نوع ورزش هوازی و مقاومت را باید انجام دهد.

مواد غذایی مناسب قبل و بعد از ورزش

مواد غذایی مناسب قبل و بعد از ورزش

 سه شنبه، ۰۸ مرداد ۱۳۹۸
 0

پرتو- «به میزان غذایی که می‌خورید توجه کنید. باید به اندازه باشد. اگر کم باشد ممکن است در طول ورزش خسته شوید. عکس آن هم باید گفته شود که اگر میزان غذا زیاد باشد معده سنگین می‌شود و نمی‌توانید آن طور که باید و می‌خواهید ورزش کنید.»

لاغری ۱۴ روزه با چند ورزش آپارتمانی

لاغری ۱۴ روزه با چند ورزش آپارتمانی

 دوشنبه، ۰۷ مرداد ۱۳۹۸
 0

پرتو- اگر می خواهید هر چیزی را که دوست دارید بخورید و لاغر شوید، این ورزش های لاغری را امتحان کنید. هر سه ساعت غذا بخورید و آخر هفته های جلوی تلویزیون استراحت کنید و لاغر شوید

۵ روش برای داشتن نوجوانان پرتحرک‌تر

۵ روش برای داشتن نوجوانان پرتحرک‌تر

 سه شنبه، ۰۱ مرداد ۱۳۹۸
 0

پرتو- هیچ نوجوانی محکوم به چاق بودن نیست. یک مطالعه اروپایی در سال ۲۰۱۰ نشان داد حتی نوجوانانی که ژن مرتبط با چاقی دارند می‌توانند با ۶۰ دقیقه ورزش در روز، بر آن غلبه کنند. نوجوانان بررسی شده در این مطالعه، به طور منظم ورزش کردند و موفق شدند به چربی بدن کمتر، شاخص توده پایین تر(BMI) و دور کمر کوچک‌تر دست یابند