پرتو- من واقعاً فکر می کنم که همه ما می دانیم پای ما اندام مهمی از بدن ماست، هرچند (متأسفانه) ما اغلب این موضوع را فراموش می کنیم.

 دوشنبه، ۳۰ ارديبهشت ۱۳۹۸
 0
نسخه قابل چاپ
۱۵ دقیقه، ۵ تمرین برای رهایی از کمردرد

پاها پرتحرک ترین اندام حرکتی ما هستند و به همین علت مراقبت مناسب از پاها می تواند در جلوگیری از درد پشت، درد کمر و زانو کمک کند.
برای تقویت پاها این 5 حرکت را هر روز به مدت 15 دقیقه انجام بدهید.


قبل از هرگونه تمرین ورزشی کمی بدن خود را گرم کنید. سپس
1- پرس پاشنه روی زمین
2- حرکت روی پاشنه ها
3- حرکت دورانی مچ پاها
4- حرکت کششی مقاومتی
5- برداشتن مداد با کمک انگشتان پا از روی زمین
شاید بگویید این تمرین آخر بسیار ساده است ولی برای تقویت ماهیچه های پا بسیار مفید است.

*گروه ترجمه پرتو


مطالب مرتبط