پرتو- اگر نمی توانید به خواب روید و دچار بی خوابی شدید این ترفندها را امتحان کنید

 سه شنبه، ۱۸ تير ۱۳۹۸
 0
نسخه قابل چاپ
برای زودتر به خواب رفتن چه کار باید کرد؟

اگر شما نمی توانید به خواب بروید این ترفندها را امتحان کنید:
فهرست کارهای را که باید انجام دهید قبل از رفتن به رختخواب بنویسید
مطالعه اخیر که در ژورنال روانشناسی منتشر شد دریافت که افراد بعد از نوشتن فهرست کارهای خاصی که باید انجام دهند،زودتر بخواب می روند. این مطالعه می گوید شما احتمالا نگران کارهای آینده کامل نشده در رختخواب هستید و این موجب تاخیر در به خواب رفتن شما می شود اما زمانی که شما فهرست کارهای انجام نشده را می نویسید ذهن شما آزاد می شود و می توانید بخوابید.

  چشمان خود را ببندید و تصور کنید که کاری را درست انجام داده اید.
این مطلب در مجله سلامت آمده بود. یک مربی لیگ به یک پرتاب کننده توپ که نمی توانست بخوابد می گوید که تصور کند ده پرتاب صحیح داشته است و آن را با جزییات به خاطر بیاورد. از زمان آماده شدن تا برخاستن و پرتاب کردن را تصور کند و سپس استراحت کند.

کلمه بلک بلنک (black blank) را قبل از خواب تکرار کنید
این به شما کمک می کند تا زودتر به خواب بروید.

استفاده از وسایل الکترونیک را نیم ساعت قبل از به رختخواب رفتن متوقف کنید
مطالعات نشان می دهد میزان نور الکتریکی که شما از وسایل مختلف دریافت می کنید مانع از آن می شود تا بدن شما ملاتونین(هورمون مخصوص خواب) تولید کند. هورمونی که به شما کمک می کند بخوابید. تلاش کنید استفاده از فناوری را دست کم نیم ساعت قبل از گذاشتن سر خود بر بالش متوقف کنید.
هیچ کاری غیر از خواب انجام ندهید
اگر شما در حال کار یا انجام  تکلیف در رختخواب باشید این فعالیت استرس زا مانع از به خواب رفتن شما می شود.
  چند تکه از شکلاتی بخورید که هر کدام از آن یک میلی گرم از ملاتونین را به شما می دهد که به خواب شما کمک می کند. 

چای موز بخورید زیرا پر از منیزیم است و به شما کمک می کند به خواب  عمیق بروید
یک تکه از موز ارگانیک را بردارید و آن را در داخل قوری قرار دهید و به مدت ده دقیقه بجوشانید. چای را به لیوان بریزید و دارچین به آن اضافه کنید.یک ساعت قبل از خواب آن را بنوشید. 

دوش آب گرم بگیرید
نود دقیقه قبل از خواب دوش آب گرم بگیرید.

از شیوه چهار-هفت- هشت استفاده کنید
چهار ثانیه نفس بکشید، هفت ثانیه نفس را نگه دارید و سپس هشت ثانیه آن را خارج کنید. چهار تا پنج بار این کار را تکرار کنید.

گروه ترجمه پرتو 


مطالب مرتبط