پرتو-چگونه جلوی لرزش دستان خود را بگیریم؟

 پنجشنبه، ۱۷ مرداد ۱۳۹۸
 0
نسخه قابل چاپ
راههای مقابله با لرزش دستان

چرا دستان شما لرزش دارد- ترفندها و راهکارها برای متوقف کردن آن
لرزش دستان نه تنها موجب نگرانی و خجالت شما در فضای عمومی می شود بلکه می تواند نشانه چ بدی هم باشد. این لرزش ها غیرارادی و غیرقابل کنترل هستند. لرزش البته معمولا  سر، صورت، صدا، بازو ، تن و پاها را تحت تاثیر قرار می دهد و بیشتر البته در دستان روی می دهد. لرزش ها اساسا با اختلالات عصبی ارتباط دارند. این البته واضح است زیرا مغز فعالیت های غیرارادی شما را تعیین می کند.
راههای مقابله با لرزش دست:
مصرف الکل و کافئین را کاهش دهید یا حتی ترک کنید تا نتیجه آن را ببینید.
کاهش کافئین خواب شما را بهبود می بخشد و به بهبود شرایط شما کمک می کند. کافئین سیستم عصب مرکزی را تحریک می کند، بنابراین باید از آن اجتناب شود. اثرات احتمالی مصرف سیگار بر لرزش ها هم مثبت نشان داده شده است.  

اضطراب را کنار گذارید
لرزش دست در کسانی که اضطراب جدی دارند،دیده شده است. این لرزش در کسانی که استرس و نگرانی همیشگی دارند،معمول است. این افراد معمولا به خاطر استرس از لرزش دست رنج می برند. چای بابونه یا چای سبز اغلب موجب کاهش استرس است و می تواند به راحتی روزانه استفاده گردد. روغن اکالیپتوس، روغن چای سبز و روغن اسطوخودوس  وقتی به سر مالیده می شود،به عنوان کاهش دهنده استرس عمل می کند.

ورزش برای کنترل استرس
ورزش راهی برای  خلاص شدن از دست لرزش دستان است. با تمرین با توپ ضد استرس که ساده و بسیار موثر است، شروع کنید. کاری که باید انجام دهید این است که توپ ضد استرس را به مدت 5 ثانیه در دست خود فشار دهید و سپس به عضلات استراحت دهید. به مدت ده دقیقه به این کار ادامه دهید.
 وسایل سنگین را جابجا کنید
از وسایلی که سنگین هستند هم در خانه و هم در محل کار استفاده کنید و آنها را بلند کنید. بلند کردن و کار کردن با اقلام سنگین می تواند به صورت قابل توجهی لرزش را کاهش دهد. اگر امکان داشته باشد می توانید وزنه را دور مچ خود بگذارید.

خوب بخوابید
تاوان برنامه کاری زیاد یا یک مشکل در جای دیگر را بدن شما می دهد. این می تواند بر چرخه خواب شما تاثیر گذارد و نیاز به یک فنجان قهوه برای شروع روز خود داشته باشید. به جای استفاده از قهوه خوب بخوابید. دوش گرفتن قبل از خوابیدن به خواب شما کمک می کند.

به پزشک مراجعه کنید
وضعیت سلامت خود را با پزشک خود بررسی کنید و تغییر لازم را در پیش گیرید.

مواد معدنی بیشتری مصرف کنید
مواد معدنی اساسا الکترویت هستند. این مواد عمدتا مسئول انتقال سیگنال های الکتریک از عصب ها به عضلات هستند. کاهش الکترولیت ها موجب اسپاسم و لرزش می شود. کاهش سطح منیزیم، پتاسیم و کلسیم می تواند منجر به لرزش های دست شود. منبع خوب مواد معدنی حبوبات، غلات کامل ، آرد سویا، سبزیجات، پنیر، ماهی سالمون، گوجه فرنگی، آب پرتقال، جوجه و دیگر گوشت ها هستند.
مواد غذایی سرشار از ویتامین مصرف کنید
ویتامین ها نقش فراوانی در عملکرد مناسب بدن شما ایفا می کنند. اگرچه کمبود هر ویتامینی می تواند موجب ایجاد مشکلی در بدن شما شود اما فقط کمبود ویتامین B12 و ویتامین E با لرزش دست مرتبط است.
سطح قند خون خود را بررسی کنید
با افزایش سن بیشتر در خطر لرزش دست قرار می گیرید. دیابت یکی از بیماری هایی است که با لرزش دست ارتباط دارد.

گروه ترجمه پرتو 


مطالب مرتبط